蒜切碎，洋葱切碎，把调料都提前放在一个碗中（黑胡椒碎，糖，蚝油，番茄沙司，老抽）盐先不放，纯牛奶100克
锅中放入黄油化开
倒入洋葱煸炒变软，加入蒜末
中小火炒出蒜香
放牛奶，混合好的酱料
尝一下，根据甜咸加入适量的盐
汤汁变稠，关火
黑胡椒酱完成
魔芋面条一把，水煮一下
8成熟加入青菜
过一下热开水或者温开水，吃起来不粘，爽口
放入黑椒酱
比较低脂饱腹的一餐，一般放在中午吃最好
正确的减肥不是饿着或者天天黄瓜番茄水煮菜，最忌讳饿一顿饱一顿，暴饮暴食，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，维生素都不能少，必须合理搭配，适当运动，坚持加自律，三个月后，效果就会很明显