一周瘦四斤的午餐长这样

鸡胸肉，虾仁，三色藜麦，西兰花，玉米粒，鸡蛋。

虾仁，火腿片，西兰花，玉米粒，三色藜麦，莲藕

虾仁炒芦笋，白灼秋葵、莲藕、玉米、三色藜麦。主食贝贝南瓜半个。总共332千卡

洋葱牛肉，白灼豆芽苗、胡萝卜、玉米粒，煎蛋，蒸贝贝南瓜。总共400千卡

煎鸡胸肉，煎蛋，白灼西兰花、豆芽苗，清蒸贝贝南瓜，总共这些400千卡

今天准备的是午餐和晚餐。决定试试新的节食方法，就是一天在8个小时内吃完一天的餐，如果早上八点吃早餐，晚餐得在下午四点之前吃完，四点以后只能喝水不能吃任何东西了。 香煎鸡胸肉、虾仁，水煮玉米、鹰嘴豆、三色藜麦、甜豆、西兰花。午餐总共400的卡路里。

早上上称，掉了0.5kg。依旧午晚餐一起准备。 煎牛排、煎蛋，白水煮玉米粒、甜豆、西兰花。晚上空中瑜伽🧘走起~

今天的午晚餐全部水煮。虾仁、西兰花、甜豆、玉米粒、水煮蛋、中午白薯，四点红薯。 截止今日，掉秤7斤ᕕ😆ᕗ

今天煎了一个不理想的带鱼😂，因为它粘锅。肯定是鱼的问题因为我的锅是新买的。 香煎带鱼+鸡胸肉，水煮藜麦、鹰嘴豆、西兰花，中午加一个鸡蛋

今天感觉煮太“丰盛”，昨日发现带鱼好好吃，果断今天再尝试了一下。 干煎带鱼、杏鲍菇，洋葱牛肉。水煮玉米粒、鹰嘴豆、藜麦、芥兰。带上两个紫薯。一天两顿，感觉好富足。

今天的午餐肉感觉偏多，香煎鸡胸肉、虾仁，韭黄炒蛋，水煮藜麦、玉米粒、秋葵。肉太多，把下面的菜盖住了😳。 晚餐准备的是半根玉米，两个小紫薯，下午加餐一个桃子。

虾仁炒西蓝花，足足有250克。杏鲍菇炒胡萝卜。再搭配半个玉米，一小节红薯。

今日宜吃白灼，白灼油菜花、西兰花、马蹄、牛肉，外加鸡蛋一枚，长富酸奶一瓶，总卡路里404千卡

香煎鸡胸肉，三色藜麦，炒杏鲍菇，芦笋。

今天吃牛排ᕕ😆ᕗ。香煎牛排，水煮花菜、娃娃菜（被藏在最下面啦），藜麦鹰嘴豆再加一点点。

周末加餐

今天尝试巴沙鱼🌝🌝 香煎巴沙鱼，水煮蛋、西兰花、甜豆、藜麦。 现在已经不那么以减肥为目的了。反而是更注重养生，火锅也再没吃过辣锅。

水煮蛋一个，草虾5只，巴沙鱼一块，再加水煮藜麦、鹰嘴豆。今日热量450千卡

昨天带闺女拍写真，停更了一天 今日午餐煎鸡胸肉，煎蛋，水煮西兰花、玉米、鹰嘴豆。卡路里大概430千卡

今天吃番茄意面，水煮玉米粒，香煎鸡胸肉。

昨天台风天，没上班，停更了一天😊 今天吃鸡胸肉➕虾仁，都是香煎的。水煮了玉米粒➕两粒牛肉丸➕一个鸡蛋➕几片娃娃菜（被我垫在了最下面了）。今天也是很有食欲的一天

今天吃意面🍝，配椒盐杏鲍菇。卡路里不够，香蕉🍌来凑。

今天吃黑米，西兰花炒虾仁。

周一出差去了，没更新哦。今天吃黑米➕虾仁炒西兰花。再加半个西柚

（今天的灯光有点儿暗，拍出来不是很好看呐。）白灼草虾、西兰花、牛肉丸、玉米粒、藜麦。今日热量430千卡。

今天吃牛腩番茄➕黑米饭

今天吃鸡胸肉，看着很有食欲哟。香煎鸡胸肉➕杏鲍菇，水煮西兰花➕玉米粒。

2022-5-20 午餐。煮了70g （干的状态下称）的黑米，玉米仔+西芹炒腊肠，配上一盅排骨汤。

2022/11/4更新： 锅里倒些油的，放虾头下去炸一下，压一下出汁。下虾仁下去炒熟。倒入捞过水的西兰花翻炒，我加了研磨盐 *姆买的《藤椒风味鸡腿肉》切小条，油煎熟。（也可以整片放下去煎，但是比较慢）这个鸡肉很好吃，巨好吃！！！ 炒了一个三层肉炒青椒，加了豆瓣酱。 主食是三色糙米

2022/11/8更新： 跟上一份大同小异。这样煮一顿，晚饭不吃也不觉得饿。

2022/11/14更新