减脂餐-假装是奶油蘑菇浓汤

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减肥的笙妈天天想着那些高热量的食物,只能想办法代替了,这一盘大概600大卡,两人份,一餐正好,再配点青菜就妥了。

用料

减脂餐-假装是奶油蘑菇浓汤的做法步骤

步骤 1

准备好材料

步骤 2

鸡胸肉切丁,放一勺生抽,一勺料酒,适量黑胡椒拌匀,腌10-20分钟

步骤 3

口蘑去掉梗,冲洗干净,切片

步骤 4

面粉加点水调成糊糊

步骤 5

烧一锅水,水开后把口蘑焯水,1-2分钟,捞出来备用

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步骤 6
步骤 6

起锅烧油

步骤 7

倒入鸡胸和虾仁翻炒至变色,虾仁变粉,鸡胸变白

步骤 8

少加点水,倒入面糊,迅速搅拌均匀

步骤 9

倒入玉米

步骤 10

倒入口蘑

步骤 11

倒入牛奶,搅拌均匀,中小火煮10分钟左右

步骤 12

开大火收汁,要不停搅拌,牛奶容易溢出

步骤 13

熬至浓稠即可,喜欢吃咸的可以加点盐,我没加,鸡胸里的生抽就够了

步骤 14

出锅,再来点黑胡椒,可以再装饰一下

菜谱创建时间:2020-08-13 23:30:09
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