山药一小节（洗净带皮蒸熟）+ 燕麦片+红枣+红糖+奶粉+黑芝麻+水 高速三分钟
南瓜西兰花精力汤：贝贝南瓜（连皮带籽蒸熟）+西兰花（汆水）+芽苗菜（汆水）+黄豆+胡萝卜+燕麦片+黑芝麻+水 （只要南瓜甜那就好喝
蒸熟的紫甘蓝 一小节山药 一个苹果 葡萄 一勺亚麻籽粉 一杯水 问就是难喝。
简单点 西兰花烫熟后 加10g黑豆 15g燕麦片 30g奶粉 250ml水