减重瘦身的18天菜单

我的早餐第一件事就是喝一杯美式，然后水煮蛋一个。再来热牛奶➕半包奶昔打混合，一般用摩飞杯混合口感非常好喝。奶昔一包200大卡，我用半包。嘿嘿😁

后来早餐发现有家咖啡馆的孜然全麦面包好吃，点了两次。好次。

午餐因为我要带娃，所以基本上水煮很适合我，洗干净切好，开水好了丢下去煮。一般15分钟可以搞定。

一般沙拉我没有放沙拉酱，就是简单的鲜柠檬汁，加胡椒粉搅拌一下，味道也可以。喜欢的也可以加点蜂蜜。沙拉酱的热量我感觉很高～原本也不太喜欢。然后午餐就是沙拉，加一杯代餐粉牛奶250毫升混合。⚠️⚠️沙拉我每次中午都会选3种蔬菜，1种荤比如虾或者鸡胸肉或者牛肉卷。蔬菜一个拳头，肉类100克，水果一种这样。

晚餐就是我的重头戏，一般就是三菜一汤。胡建人吃饭不可以没有汤。但是我一般吃肉➕蔬菜，汤不喝。因为汤里面的脂肪和嘌呤很高，长肉肉的元凶！米饭吃半个拳头大小。也不是全不吃碳水。

总结：我的卡路里摄入控制主要在早上和中午，尽量不吃面包馒头粥面之类，晚上陪家人一起吃会正常做饭，但是控制自己的摄入。周末会吃的比较随意，比如喜欢吃的面，粉，火锅会放在周末进行。新的一周再继续进行减肥肥～希望大家也都可以吃瘦瘦！