素食下奶汤，下奶不发胖，奶水从50ml到300ml

红豆牛奶汤 食材：红豆、牛奶、豌豆蛋白粉 做法： 1、红豆泡水，先煮开 2、牛奶加热，放入煮熟的红豆，加2勺蛋白粉，搅拌均匀即可 效果：红豆祛湿，改善产后盗汗，这个蛋白粉是我一定会加的，对于妈妈坐月子来说是很重要的，可以补充产后蛋白质，豌豆有通乳下奶的帮助，喝这个还可以提高乳汁质量的。好的母乳质量对宝宝的健康成长很重要的，还是0添加0脂肪的，对发胖的宝妈很友好。

丝瓜菌菇汤 食材：丝瓜、鸡蛋、白玉菇 做法： 1、食材处理好，丝瓜切滚刀块，白玉菇去根洗干净，鸡蛋打散加2克盐 2、锅内放油，下入蛋液划散炒熟盛出 3、入丝瓜翻炒，加水，烧开，再放入白玉菇 4、再加鸡蛋，后面加盐即可。 丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，有通行经络的作用，将丝瓜和鸡蛋、白玉菇炖煮，能起到催乳的作用，加的油能加快下奶的速度和提高奶水质量。

木瓜花生鲜奶 食材:木瓜，银耳，花生，红枣枸杞，冰糖、牛奶 步骤: 1、将木瓜去皮切块，银耳浸泡2小时, 2、把银耳放入锅中，煮开后转中火煮20分钟,然后放入木瓜、红枣再次煮开, 3、最后加入牛奶和冰糖不断搅拌就完成了, 木瓜和花生是通乳的，银耳可以滋阴润肠，搭配牛奶对产后母乳的分泌有很好的促进作用。