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杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭
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作者：
你好八宝邹
用料
杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤
步骤 1
备菜切好
步骤 2
橄榄油 喷 先放洋葱 在放虾仁蘑菇西红柿 最后下青椒凤梨 黑胡椒 盐 自己下
步骤 3
盖饭上
步骤 4
不粘锅加热 到牛奶 放两勺全麦粉 我用的粗麸 麦麸很多（面粉也行）一点点黑胡椒 盐
步骤 5
浓稠 浇上去
步骤 6
芝士碎 铺上！低卡芝士也行 普通也行 看你自己热量需求 今天不记热量 满上！
步骤 7
烤箱200度 10分钟 （记得预热）
步骤 8
拉丝
步骤 9
好吃 完事
菜谱创建时间：2020-09-20 13:08:22
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