午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)

起锅热油，加 洋葱碎 蒜末 干辣椒 炒香。 加入菠菜 甘蓝 肉豆蔻粉 翻炒。 加水 250ml 煮20分 鹰嘴豆加 少许 橄榄油 盐 胡椒 放入汤中。 再放入1Tbsp酸奶。