国庆中秋双节瘦身食谱
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最近天气骤冷，身体渴望热量，特别想吃碳水和甜食。国庆中秋一天，家庭聚会，放纵自己，酒肉糖油碳水，五毒俱全！至少摄入了4000卡热量。第二天上称，涨称4斤！趁着热量还没转化成脂肪，之后3天，紧急补救，目前已掉秤3斤。下面我介绍一下我一日三餐的轻断食食谱，每天摄入800卡左右，要不真的很饿很饿。加上运动即可。
国庆中秋双节瘦身食谱的做法步骤
步骤 1
1.早餐:脱脂牛奶一个，小个鸡蛋一个，黑咖啡一杯。HIIT，K2强度，20分钟。
2.午餐:粗粮（红薯，玉米，燕麦，藜麦，南瓜，山药均可）50-100克，水煮蔬菜300-500克，水果100克以下，要计算一下热量，确保总热量不超。
3.下午15:00左右，瑜伽半个小时。
4.晚餐:代餐。
5.晚餐后一小时，慢跑30分钟或快走1个小时。确保全天运动消耗500卡以上。
菜谱创建时间：2020-10-04 12:27:50