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我的一日三餐记录篇
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作者:
少吃糖不吃辣
口号→管住嘴,迈开腿 水:一天8杯水是最少的量,要多次少量的喝,喝两三口,不要一下子喝一大杯。 五谷:大米,白面(面条,包子,馒头),粗粮(小米,糙米,玉米,高粱,荞麦,燕麦,薏米,红小豆,绿豆,芸豆),紫薯,红薯,玉米,山药,芋头 蔬菜: 所以绿叶蔬菜(菜心,生菜,菠菜,小白菜,空心菜,西洋菜,上海青,大白菜,卷心菜),番茄,青椒,青瓜,西兰花,芹菜,苦瓜,茄子,西葫芦,冬瓜,白萝卜,芥兰,芦笋,莴笋,洋葱,菜花,甘蓝,丝瓜,荸荠,莲藕,冬笋,春笋,豆角,豆芽 水果:苹果,梨,桃,橙子,橘子,樱桃,葡萄,提子,柚子,菠萝,芒果,甜瓜,木瓜,杨桃,杨梅,西瓜🍉,火龙果,枇杷,草莓,蓝莓,猕猴桃,百香果,哈密瓜 蛋类: 水产品:鱼,虾,蟹 禽畜:鸡,鸭,牛,羊,兔 大豆坚果类:豆浆, 奶及奶制品:牛奶,羊奶,酸奶,奶粉
用料
运动
>6000步
水
1500-1700毫升
1五谷类
250-400克
2蔬菜类
300-500克
2水果类
250-350克
3蛋类
40-50克
3水产品
40-75克
3畜禽肉
40-75克
4大豆坚果类
25-35克
4奶及奶制品
300克
5油
25-30克
5盐
6000步
我的一日三餐记录篇的做法步骤
步骤 1
均衡饮食
我的一日三餐记录篇的小贴士
每天一斤蔬菜,八两谷,半斤水果,一瓶奶,二两肉 蔬菜一半以上为深绿色叶菜 一周一人一斤鱼 不吃糖和加工食品,必须少于25克以下
菜谱创建时间:2020-10-12 18:11:33
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