（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手

✔️星期一 欧包🍞➕牛排🥩➕酸辣大白菜 做法： 1.欧包买回来冷冻，吃的时候微波炉热30秒🕑 2.牛排解冻，加油两面煎20秒，撒上黑胡椒、盐🧂等香料入烤箱180度，13分钟⏰左右 3.酸辣白菜重点在多放醋！还有小米辣～

✔️星期二 米饭🍚➕红烧翅根🐔➕胡萝卜杏鲍菇炒肉🥕 做法： 1.水里加料酒生姜，翅根焯熟，再加上酱油生抽盐🧂蚝油小米辣放入电饭锅，按煮饭键键即可👍 2.肉切成丝，用淀粉腌15分钟⏰先把肉炒熟乘起，再放油大蒜🧄炒胡萝卜丝和杏鲍菇，最后放肉，调味

✔️星期三 杂粮饭➕炒白萝卜➕爆炒鱿鱼🦑 做法： 1.杂粮饭，红豆糙米提前泡两小时以上，加上大米煮熟 2.白萝卜丝加油炒就行🙃最后撒上葱花 3.鱿鱼料酒生姜腌制半小时，先焯熟捞出🥳 4.锅里热油，放大蒜🧄洋葱🧅辣椒🌶️炒熟，再放一勺豆瓣酱，一勺韩国辣酱（可不放）最后放鱿鱼，加一丢丢水，炒几分钟就行！🙌

✔️星期四 米饭🍚➕洋葱鸡蛋🥚➕炒胡萝卜🥕 做法： 累了....省略.... （毫无难度）

✔️星期五 杂粮饭➕莴苣炒鸡胸肉🐔➕白灼菜心🥬 做法： 1.杂粮饭同上！吃不惯可以多放点大米 2.鸡胸肉切片，加料酒、生抽、姜、盐🧂、黑胡椒腌一晚上 3.鸡胸肉和莴苣一起炒（因为懒）🤓不用加其它调味里 了，喜欢有颜色可以加点老抽🖕🏿 4.菜心开水下锅，放油和盐🧂焯40秒左右