我的生酮断糖燃脂餐

首先准备一份理想燃料的三日断糖计划套餐，自己规划一下每天的早午晚怎么吃。早餐通常是防弹咖啡或防弹奶昔一瓶，我会给自己加个水煮蛋。下午冲一杯每日营养＋，晚上防弹冲饮＋能量棒，能量棒不饿的时候可以不吃，可以什么时候饿什么时候吃，不限制时间。我通常晚上还会吃一些水煮蔬菜，黄瓜什么的。记得每天多喝水。

DAY1。早餐防弹咖啡，午餐是沙拉，下午茶冲一杯每日营养＋，晚上防弹可可和能量棒。能量棒如果不饿的话可以不吃，防弹可可其实甜度还可以，所以代糖我也没有加。

DAY1午餐的沙拉是沙拉菜垫底(我买了一斤混装的沙拉菜非常方便)口蘑一分为四用橄榄油炒熟撒一点盐和黑胡椒。大虾取虾仁用黄油或橄榄油煎熟撒盐和黑胡椒。牛油果切片切粒随意，煎一个鸡蛋，用橄榄油＋醋自己摇一点油醋汁淋上就完成了。

DAY2，早餐防弹奶昔，中午沙拉，下午茶冲的每日营养＋，晚餐防弹抹茶＋能量棒。同样不饿的话能量棒可以不吃，也可以随饿随吃，不局限时间。

DAY2午餐的沙拉还是沙拉菜垫底，法排用橄榄油涂抹均匀撒盐和黑胡椒调理它15分钟，热热的锅中加橄榄油或黄油，法排双面各煎1－1分半钟，牛油果切片，手摇油醋汁，完成。

DAY3，早餐防弹咖啡，午餐菲力牛排，下午茶冲每日营养＋，晚餐防弹红茶＋能量棒。老规矩，能量棒不饿不吃，随饿随吃。

DAY3的午餐，菲力牛排提前涂抹橄榄油撒盐和黑胡椒调理15分钟，口蘑切片用橄榄油炒熟撒一点盐和黑胡椒，小番茄用橄榄油煎至变软，牛油果切片。热热的锅加入迷迭香，大蒜和菲力牛排，牛排双面各煎2分至2分半钟，再立起来转着煎一下立面，出锅静置一下下，完成。