【DAY-1⃣️】 生酮代餐：理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个 👇自由餐：彩蔬清炒虾仁 （冷锅热油，按煮熟的难易程度，依次下香菇、胡萝卜、芦笋、小米椒和虾仁，加适量盐，快速翻炒，加虾米，三分钟出锅✌️）
【DAY-2⃣️】 生酮代餐：理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个 👇自由餐：鸡胸肉菌菇魔芋汤 （鸡胸肉切薄片加生抽、白胡椒和淀粉腌制；菌菇撕碎加水或高汤入锅煮，煮开后加适量盐、香醋加入腌过的鸡肉，略煮片刻，鸡肉熟了立刻出锅✌️。）
【DAY-3⃣️】 生酮代餐：理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个 👇自由餐：巴沙鱼拌西葫芦“面” （西葫芦用工具削成面条形；巴沙鱼块用厨房纸擦干，煎熟；醋、蒜末、小米椒、黑胡椒、葱末和油少许调成料汁；拌一下即可完成✅）
【加餐1⃣️】草莓奇亚籽果冻➕草莓牛油果马芬等生酮糕点/甜品 （都是使用理想燃料餐包里的材料制作的；我都有写了菜谱，感兴趣的朋友点首页看哦～👀）
【加餐2⃣️】水煮蛋与黑咖啡、茶等饮品
生酮代餐部分，均来自理想燃料3日断糖计划的生酮餐包，而且这一大盒里不仅有正餐的代餐，还有解馋又高纤的低卡饮料可以当下午茶，可以说是非常棒了💯
自由餐部分，跟着理想燃料【断糖地图】选择食材，选择清淡的烹饪方式，十分容易就能吃饱吃好、轻松减脂；几乎蔬菜、肉、海鲜都能随意选择，最重要的是吃得丰富～
虽然经常嚷嚷减肥，但其实我本人还是希望社会审美多元化起来，大家都松弛些： 1、体重不是最重要的，健康才是，千万不要盲目追求极低体重。毕竟瘦和美之间，还隔着好体型、好气色、好气质和好心情等等～ 2、没有食物是绝对不能吃的，关键在于量的控制。我更希望轻松享受食物，让美食丰富生活。所以要健康地均衡饮食。 3、每个人个体情况不停，减脂或增肌效果也不同。不必盲目追求与别人一致，适合自己的才能真正可持续发展。 4、共勉～㊗️大家健康。