准备好食材，蛋白蛋清分离放入无水无油的容器。
全麦粉70克加入理想燃料咖啡饮料130克，它含有双重蛋白，无糖零添加很赞，每瓶提供成人每日所需的25%蛋白质，84%膳食纤维。
二者拌匀。
全麦粉+能量瓶子防弹咖啡拌匀，继续加入蛋黄用一字手法拌匀。
蛋白分二次加入零卡糖，打至细腻光滑至有小弯勾状。
蛋白分二次加入全麦蛋黄面糊。
平底锅开小火煎，一面煎一分多钟，用铲子小心翻面煎另一面。
煎好出锅装盘，根据3日断糖计划书提示，绿标食物可食，黄标少食，红标缓一缓，希望能有理想结果😄……
第一天早餐：一瓶理想燃料能量瓶子，中晚餐素食为主。第二天早餐：奶昔+二片全麦欧包。
午餐：素炒卷心菜，鸡胸肉炒胡萝卜木耳山药。
晚餐：番茄炒蛋。
第三天早餐：全麦松饼，吃了一点点水果。一上称少了二斤，可是又想着要大块吃肉了，晚上牛肉🥩可以准备起来了🤣……
平底锅刚开始不用抹油，烹饪时长有点粘，可用刷子刷薄薄一层油更易煎。