早餐：可点开看具体量
1.蔬菜汁：番茄烫了去皮，胡萝卜也可以焯一下，然后加入100克温水用料理机打碎，一口气喝不完可以早上当水喝，
水果：半个牛油果，可以滴几滴生抽。
主食：曼可顿全麦代餐面包1片，（因为昨天2片没吃完，本人因人胆结晶，所以不太敢吃鸡蛋，如果觉得不够的可以加个白煮蛋）
午餐：可点开看具体量
鸡胸肉切丁，加点料酒腌一会儿
胡萝卜、西兰花、杏鲍菇切丁或小片，热水焯熟，最后焯肌肉
稍微用研磨瓶研磨一些黑胡椒粒，加点柠檬汁调味，也可以加一丢丢盐，凉拌黑胡椒鸡胸肉完成。
主食：两只很小的红薯蒸熟
餐后水果（下午还来了一杯无糖星巴克摩卡）
晚餐：点开看具体量
凉拌菜：小园萝卜切片焯水，贡菜先用热水浸泡软，然后再焯水，加入一点生抽和醋调味，最后撒点黑芝麻点缀。
三色蛋饼：黄瓜、胡萝卜、蘑菇切丁
一个炒鸭蛋加点盐打碎，加20克水，（这样可以嫩滑些，也可以不加）
不粘锅热锅倒几滴油，将蔬菜倒入翻炒断生，
倒入蛋液，慢慢转圆
起锅可以撒点黑胡椒，也可以不加
主食：三色藜麦先浸泡30分钟，大火煮10-15分钟（如果不浸泡就煮的时间稍微长点，吃一下不是很硬即可）
偷懒就洒在三色蛋饼边上，如果实在觉得淡，可以把凉拌菜的汁水倒在三色藜麦上，这样可以调味。
晚上做了一套小红帽，消耗了128卡热量
今天摄入量比昨天少，但是一天没饥饿感，吃得也蛮舒服。
点开可以看一天的摄入情况，你可以做调整
点开看各能量的摄入情况，脂肪和碳水偏低些，但适合减重妹妹😊
总体评价一般