西兰花切碎，胡萝卜切丁，蟹柳切丁备用
水煮燕麦大火煮10分钟，多放水很吸水。
我还放了藜麦和小粒的玉米碴一起煮的（这些食材都不需要煮太久）关小火煮15分钟，喜欢大颗粒的就可以煮短点时间，想喝碎碎的就多熬一会。下次再放些小米
准备的菜全倒进去，调味放盐几滴生抽，几粒白胡椒粉。
搅均，再煮5分钟，煮浓稠一点，淋几滴橄榄油或者芝麻香油
煮的软烂一点好吃。真的好饱腹，吃完这一碗去运动2小时都还饱饱的，里面可以放鱼片或者虾仁都蛮好换着食材吃