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好吃不胖饮食结构才是yyds
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作者：
W小姐在南方
用料
好吃不胖饮食结构才是yyds的做法步骤
步骤 1
午餐-鳗鱼杂蔬糙米炒饭 鳗鱼：50g（蛋白质） 杂蔬：50g（膳食纤维） 番茄：50g（膳食纤维） 糙米：熟重90g（碳水化合物） 用橄榄油炒
步骤 2
午餐-烤鸡：150g（蛋白质） 蒸玉米：90g（碳水化合物） 番茄：50g（膳食纤维） 水果：90g（餐后一小时）
步骤 3
早餐-减脂面 蔬菜五种：200g（膳食纤维） 煎蛋：60g（蛋白质） 魔芋面：120g（碳水化合物）
步骤 4
早餐-牛奶、坚果、西柚半个 杂粮鸡蛋虾饼（鸡蛋一个、全麦面粉30g、燕麦麸皮20g、磷虾40g），只吃半个
好吃不胖饮食结构才是yyds的小贴士
饮食均衡可以从一天的量整体来看，早中可以多吃点，晚餐少吃点，一天饮食均衡。食物种类多一点，不要一直吃同样的菜。比如我吃面就会放五种不同蔬菜。 多吃深色的食物 坚果要适量，控制20g左右，不要吃太多，也不能不吃。 更多的搭配更新在作品里面
菜谱创建时间：2021-08-04 09:58:40
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