好吃不胖饮食结构才是yyds
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不节食是健康瘦的关键，合理的饮食结构会让你在运动量少的情况下也能减脂掉称。
减肥是必须要吃主食，要吃主食，要吃主食的。不然大姨妈出走和脱发会伴随你。
每一餐简单的来说就是一拳头（自己的拳头）低GI主食，两拳头蔬菜，一拳头蛋白质肉蛋类。
早餐一定要有肉、蛋、奶，有条件加上蔬菜
水果放在两餐之间吃
土豆、山药、红薯、芋头等根茎类淀粉食物他们是主食，不是蔬菜，不是蔬菜，不是蔬菜。
好吃不胖饮食结构才是yyds的做法步骤
步骤 1
午餐-鳗鱼杂蔬糙米炒饭
鳗鱼：50g（蛋白质）
杂蔬：50g（膳食纤维）
番茄：50g（膳食纤维）
糙米：熟重90g（碳水化合物）
用橄榄油炒
步骤 2
午餐-烤鸡：150g（蛋白质）
蒸玉米：90g（碳水化合物）
番茄：50g（膳食纤维）
水果：90g（餐后一小时）
步骤 3
早餐-减脂面
蔬菜五种：200g（膳食纤维）
煎蛋：60g（蛋白质）
魔芋面：120g（碳水化合物）
步骤 4
早餐-牛奶、坚果、西柚半个
杂粮鸡蛋虾饼（鸡蛋一个、全麦面粉30g、燕麦麸皮20g、磷虾40g），只吃半个
菜谱创建时间：2021-08-04 09:58:40