313晚 三色豆浆+皮蛋芦笋+清炒菠菜+红烧肉炒笋
1.红烧肉炒笋 葱姜 生抽 老抽 糖 快手菜 肉不会很酥软
2.皮蛋炒芦笋 蒜香味 煸炒 最后放皮蛋
3.清炒菠菜 蒜香味 炒笋的酱油锅不洗 但一般炒不放酱油
4.土豆泥色拉 盐（椒盐）黑胡椒 鸡蛋 香肠 小豌豆玉米粒，不放色拉酱
3.14晚餐 三色豆浆+5番茄炒蛋+6青菜炒蘑菇 现成的炸猪排+橙皮牛肉+剩余的红烧肉笋
7梅干菜饼 梅干菜炒肉末+面粉团+黑芝麻（烤） 一个面团50g 饼不大，少油，没外面买的脆，当零食吃一个也不会胖
8.番茄炒生菜 +点香肠味道就会更好点
午餐：蹄筋豌豆杂面 现成的蹄筋全家福+青菜炒蘑菇+剩余的梅干菜肉馅
晚餐 饼干菜饼+9三鲜汤+青梅酒 喝点带甜的饮料心情瞬间好很多喔～ 咸烤虾+咸肉片+包心鱼丸1个+大白菜+生菜+百叶若干（咸肉和葱油里先煸炒一下出香味）
10 鸡蛋白菜炒粉丝（少许生抽） 11 鱿鱼花炒西芹（备点干百合很好用）
12 川香凉拌黄瓜 葱姜蒜尖辣椒油里煸香+木耳百叶丝+生抽糖，最后关火放黄瓜香油拌匀 （乱入了剩余的蹄筋，有点辣上头，才两个辣椒）
午餐 刀鱼馄饨+炒菜心 现成的刀鱼芯子（感觉好的肉的好吃，不过鱼肉热量低些吧）
13 藕饼 油炸食品 一口气吃四五个 还是会胖的 本来打算做空气炸锅版无油的，没忍住
14 大蒜炒肉片 15 豆角香肠炒饭 快手午餐 30分钟洗切烧都搞定
16 茄汁鲳鱼 17 番茄咸肉冬瓜汤 吃鱼不吃皮，热量少一半
18 洋葱炒肥牛 19 番茄鸡腿菇 主食超量的一餐，鸡腿菇不油炸很难入味
20 无油版香酥鸡腿菇零食 跟着抖音尝试的一款低卡零食 面包片+鸡蛋液+鸡腿菇 孜然胡椒盐 挺折腾的，面包烤干压碎，鸡腿菇鸡蛋液裹上烘烤 品相不怎么样，一开始吃不咋地，越吃越香唉
晚餐 红枣枸杞银耳汤+21娃娃菜炒素 炒素实在强大，各种都可以搭配 娃娃菜 香菇 木耳 肉片
22 芋艿烧鸭 买现成剥好的芋艿，省了不少力气
23 山药木耳炒肉片 24 空气炸锅韩式炸鸡 炸鸡块用点奥尔良粉腌制，也不用鸡蛋液裹上面包粉，空气炸锅160℃ 12分钟+翻面5分钟就好 一个炒菜，一个烤菜，算上洗切，基本上30分钟也能出锅啦
25 电饭煲萝卜炖羊肉 26 韭黄炒蛋 27 洋葱炒牛排 （调味牛排切片做菜太方便了）
28 炒河粉（加点韭黄，调理牛排，和港式茶餐厅的基本也能媲美了，可惜没有绿豆芽）
29 烤羊排 再简单不过了，孜然，孜然，孜然， 先放了点盐腌制了一下，感觉原味可能更能吃到羊肉的香味
30 椒盐芝士土豆泥 每次土豆买回来都是放到发芽都还没吃 这次早早先把土豆做成了泥，放在速冻，吃之前解冻加入马苏里拉芝士和盐混合，最后再撒点芝士和椒盐，空气炸锅烤一下，管饱～冻过口感略微偏干