4.1早餐:牛奶、煎鸡蛋、蒸红薯、蒸玉米、西柚、蓝莓
4.1午餐:糙米饭、蚝油生菜、牛排。
4.1晚餐:烧麦卷饼（夹了生菜、鸡蛋和鸡胸肉）炒生菜
4.2早餐:牛奶、煎鸡蛋、花生酱杂粮土司、蓝莓
4.2午餐:荞麦饼、烟熏鸡肉、炒豌豆苗、蓝莓
4.2晚餐:减脂麻辣烫（日本豆腐、生菜、蟹味菇、百叶）
4.3早餐:牛奶、煎鸡蛋、蒸紫薯、蓝莓
4.4早餐:牛奶、煎鸡蛋、玫瑰全麦代餐包、红心火龙果
4.4午餐:玫瑰全麦代餐包、清炒莴笋、黑椒鸡胸肉豌豆炒玉米
4.4晚餐:减脂麻辣烫（内酯豆腐、百叶、蟹味菇、生菜、素鸡）
4.5早餐:牛奶、煎鸡蛋、蒸红薯、蒸胡萝卜、脏脏橘
4.6早餐:牛奶、煎鸡蛋、玫瑰全麦代餐包、草莓、水果黄瓜、小番茄
4.6午餐:糙米饭、蚝油生菜、蟹味菇炒虾仁
4.7早餐:奇亚籽牛奶、煎鸡蛋、花生酱杂粮土司、水果黄瓜、小番茄、草莓
4.7午餐:豌豆玉米胡萝卜鸡胸肉炒杂粮饭
4.7晚餐:减脂炖菜（金针菇、莴笋、内酯豆腐、百叶）