将用料表中的材料备齐。
把三文鱼切成小块，用黑胡椒盐腌一下，备用。
波菜洗净切段，用沸水汆烫一下，放在旁边备用。
用一点点油，将三文鱼煎至六面发黄。
将鸡蛋、牛奶、盐、面粉混合搅拌均匀。
先在模具铺一层油纸，把波菜在上面薄薄的铺一层，倒入蛋混合好的蛋液，再放入煎好的三文鱼。
把剩下的波菜都放入三文鱼的间隙中，放入蛋液，摇匀，再撒上芝士碎，即可。
烤箱预热至200度，烤40分钟即可。
像披萨一样切开盛入盘中，一款减脂餐就做好了