（前一晚） ①30g藜麦放入蒸盒，泡水至出芽，换水清洗干净，加水至重量比例 藜麦：水=1:3。 ②熟玉米，切下50g玉米粒，用手将其颗颗分离，放入蒸盒。 ③用电热饭盒，蒸熟。 ④蒸盒取出晾凉，盖上盒盖，放冰箱冷藏。
（第二天早） ①大张海苔剪成10片方形小块。 ②10只虾仁煮熟。 ③冰箱取出藜麦饭。
藜麦饭倒入大碗中，再倒入20g肉桂燕麦，20g黑芝麻，适量芥末海苔碎。刮刀拌匀。
把拌好的杂粮饭和煮好的虾仁，分少量包入海苔纸中。 一口一个，有嚼劲，味道足，喜欢❤️！