早餐：煮鸡蛋＋牛奶＋粗粮
午餐：主食＋蔬菜＋肉类或豆制品
晚餐：主食＋蔬菜＋肉类或豆制品
加餐：低糖水果200g或者无糖酸奶100g
偶尔轻断食～
经过这一个月的时间，零食没有吃过，不喝饮料～
出去聚餐两次，高热量的食物也吃过（披萨、烤鸡、寿司、榴莲千层、厚椰千层），都是不过量。 感觉现在不会暴饮暴食～
再努力一个月，争取瘦到理想体重❣️
从学生时代开始就一直有运动的习惯 这么多年了一直认为饮食➕运动才会瘦 我尝试过很多种运动，饮食也一直控制 就是没什么效果，体脂不减，体重反增，维度不变 这次一天也没运动 反倒是每天都在减，维度也在变化 所以找到适合自己的方法就可以 不要照搬别人的