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挪威海产|青花鱼土豆泥贝果三明治的做法

挪威海产|青花鱼土豆泥贝果三明治

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作者: lilian0425
lilian0425
说起来自挪威的海产品,第一个浮现在脑中的就是肥美诱人的三文鱼,其实挪威还出产非常优质的挪威青花鱼,相对三文鱼来讲不仅价格便宜很多,而且营养价值毫不逊色。 我爱吃青花鱼,也可以算是某种意义上的护肤。鱼肉富含的Omega-3、抗氧化物和蛋白质也能让一到秋冬就干燥的皮肤更有光泽和弹性。大家都耳熟能详的DHA和EPA也很丰富,可以帮助小朋友的大脑发育,对中老年人预防血管硬化也有效果。 挪威青花鱼的的脂肪基本都是健康的高度不饱和脂肪酸,满足了我减脂健身的需求,烹饪也非常简单,我只用少许的盐稍微腌一下,挪威青花鱼食材非常新鲜,无需过度加工,或煎或烤都可以,然而搭配我自己做的贝果或者沙拉,就是一份健康美味且颜值上线的大餐。 趁着11月的挪威青花鱼最佳捕捞季,一起来享受海洋的馈赠吧。

用料

挪威海产|青花鱼土豆泥贝果三明治的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将挪威青花鱼解冻后,用厨房纸吸干水份。挪威青花鱼背部带有明显的虎斑纹路,这也是它的标志性特征。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备好贝果和土豆泥材料:土豆,鸡蛋,杂菜,色拉酱,第戎芥末酱。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

土豆切块蒸熟,鸡蛋煮熟,杂菜焯水取出,贝果复烤后对半切开。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将煮熟的土豆、杂菜、鸡蛋放入碗中。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入芥末酱和色拉酱。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

带上手套后,直接抓捏搅拌成土豆泥。这一步很解压,可以试试哦!

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将挪威青花鱼表面切菱形花刀后撒少许盐。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

平底锅加少许油加热后,将挪威青花鱼切块放入小火慢煎。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煎至表面呈金黄色后取出。

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将土豆泥和煎好的挪威青花鱼叠放在切好的贝果上,大功告成!

菜谱创建时间:2022-11-05 20:02:15
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