减脂餐记录

「搭配参考」

「搭配参考」

「搭配参考」

「搭配参考」

碳水/主食类 南瓜、山药、莲藕、红薯、紫薯、藜麦、糙米、紫米、黑米

蛋白质/肉类 海参、豆腐、豆腐千张、鸡蛋、虾、鱼、鸡腿、鸡胸肉、羊肉、驴肉、牛肉、鸡骨、牛骨（所有肉类去皮，不吃内脏）

维生素/蔬菜瓜果类 香菇、云耳、西葫芦、大白菜、西红柿、秋葵、芹菜、青瓜、苦瓜、丝瓜、韭黄、豆芽、所有绿叶菜；

青枣、桃子、苹果、蓝莓、草莓、柚子、雪梨等低热量、低甜度水果

一天坚果可食部分：25克左右。

「参考」