——🍱葱香蒸虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+杂粮饭
备菜 虾提前处理好； 卤牛肉直接拿出来解冻；
虾+白胡椒+黑胡椒+盐混合；
锅中刷油，虾两面煎红；
放多一点的葱，来点姜丝，淋一点点水加盖焖1分钟； 研磨黑胡椒，出锅；
鸡蛋炒结块盛出；
蒜末炒香放西兰花，加盖小火焖1分钟； 西兰花微微变软加鸡蛋； 放蚝油和盐；
翻炒研磨黑胡椒；
西兰花炒蛋 加了鸡蛋味道特别鲜嫩；
主食是杂粮饭；
葱香焖虾+卤牛肉 带着葱香味的虾很嫩很鲜； 卤牛肉直接解冻摆放好；
——🍱虾仁炒蛋+黄瓜裙带菜+杂粮饭
备菜 虾仁用水冲一下很快就解冻了；
裙带菜抓一点点，热水泡5分钟，捞出挤干水分；
切点蒜，黄瓜+裙带菜混合； 淋点香油，醋，盐，少许生抽，一点代糖（糖），撒白芝麻拌匀； 喜欢辣来一点点小米辣； 很香；
鸡蛋+少许牛奶+盐打散；
虾仁把水分用厨房纸巾擦干，和鸡蛋混合； （时间充裕的话可以先把虾仁简单炒干香再混合）
锅烧热，放蛋液炒结块； 如果要鸡蛋更嫩，要先大火快速结块后关火，用余温翻炒；
虾仁炒蛋 嫩嫩的虾仁配着鸡蛋，下饭一绝，对了不要忘记黑胡椒，提味儿一绝；
黄瓜裙带菜 清爽酸甜口的凉拌菜，特别适合夏季； 也可以只放裙带菜，多配一点白芝麻，就是外出经常吃到的调味小菜啦；
——🍱椒盐鸡翅+日式芝麻秋葵+杂粮饭
备菜 鸡翅前一晚腌制好冷藏过夜；
注意： 鸡翅两侧的鸡皮剪掉，从中间剪开；
洋葱+蒜+姜； 生抽+蚝油+白胡椒+黑胡椒+盐（少许，煮的时候要放椒盐，不要太咸）
不粘锅刷油，鸡翅小火两面煎焦香；
把腌制的调味料倒进锅里；
淋一点点水，撒椒盐粉，加盖焖开锅； 开盖收汁完成；
秋葵焯水，斜着切段； 多一点的白芝麻，用擀面杖碾碎，芝麻香会更浓；
放醋+薄盐生抽+盐，搅拌均匀淋在秋葵上；
日式芝麻拌秋葵 浓浓的芝麻香配爽口的秋葵；
非常好吃，很推荐的一道简易小菜哦；
椒盐鸡翅 焦香好吃；
——🍱菠菜拌蛋皮+香菇蒸鸡腿+杂粮饭
备菜 鸡腿去骨处理好，不要鸡皮，不需要腌制； 如果用干香菇记得提前泡水；
菠菜焯水切段； 鸡蛋煎蛋皮后切条； 花生米+白芝麻+蒜末； 放调味品混合，很好吃的一道凉拌菜；
鸡腿肉+白胡椒+黑胡椒+生抽+蚝油，搅拌均匀； 香菇切片，枸杞和红枣，混合鸡肉；
中火蒸15分钟；
香菇蒸鸡腿 做法简单，无油但是肉超嫩，怕胖的朋友这道必学； 香菇味道很鲜，加上2颗红枣淡淡的甜，更好吃；
菠菜拌蛋皮 清爽好吃的凉拌菜；
——🍱蒜香焖虾+芦笋炒蛋+杂粮饭
备菜 虾提前处理好，去壳去虾线去头；
虾+白胡椒+黑胡椒+盐
锅刷油，虾小火两面煎红，放蒜末； 淋一点点水和蚝油，加盖焖一下，收汁；
芦笋去掉老根，热水焯一下； 切段备用；
鸡蛋不加盐炒结块，混合芦笋段； 放蚝油，盐和黑胡椒，翻炒出锅；
芦笋炒蛋 清爽好吃；
蒜香焖虾 喜欢辣就多放点黑胡椒，推荐过无数次了，好吃又简单的虾的做法；
——🍱香煎柠檬鸡腿+小青菜鸡蛋蟹味菇+杂粮饭
备菜 鸡腿去骨， 蚝油+白胡椒+黑胡椒+蒜+姜+盐+柠檬汁 （我还放了几片家里养的薄荷叶，没有可不放）
小青菜根部切开，方便炒软； 如果是长的蟹味菇，根部也可以撕开；
蒜末炒香后放蘑菇，大火炒出水； 转小火，另外一边把鸡蛋炒结块；
两个混合，淋一点点水，放蚝油和盐，焖一下； 把鸡蛋和菌菇的鲜香味煮出来；
放小青菜，炒变软后研磨黑胡椒，出锅；
小青菜鸡蛋蟹味菇 非常适合作为便当，鲜香美味；
不粘锅刷薄薄一层油，鸡皮朝下，小火煎焦黄； 翻面继续煎熟； （鸡皮会出油，注意锅里的油不要放太多）
香煎柠檬鸡腿 不需要很多油，尽量把外皮的油脂煎出来，皮也会很好吃； 加了柠檬汁的鸡腿有淡淡的酸甜香；
可以配一点点番茄酱，更好吃！
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需要注意的： 1 裙带菜：不需要泡很久，热水冲泡一会就可以用来凉拌了，也可以前一晚拌好放冰箱浸着，也很入味； 2 虾仁：虾仁炒蛋可以先把虾仁用小火炒一下再混合到蛋液里，这样虾仁肉质更紧致； 3 虾：虾不需要隔夜腌制，提前处理好备用就行，调味不用放料酒去腥，会让虾变得有点苦，虾要新鲜，用最简单的调味就可以； 4 鸡腿：鸡腿肉质比鸡胸肉更紧致好吃，可以用来蒸或者炒，去骨把多余的鸡皮肥油记得去掉； 5 鸡翅：鸡翅要隔夜腌制，周边的鸡皮要剪掉，要不然会影响味道； 6 卤牛肉：推荐过无数次了，优质蛋白质，冷冻随吃随用； 一起好好吃饭呀！