最后几天断了碳水体重也没下去，后面觉得体型结实了视觉效果已经达到了也就不再执着了，现在晚餐的量稍微控制一下，体重基本稳了没再涨
1.藜麦炒饭我都是藜麦先水煮十分钟左右再稍微沥干水分，料先炒熟再加入藜麦，炒的稍微干爽再加点黑胡椒和味极鲜，有味但不重，自己可以再加点葱花香菜小米辣等等提味 2.凉面煮的时候加入一点盐，煮完过下冷水或冰水就不会容易粘连啦 3.蔬菜水煮的时候加点盐，不用放油也会清翠的 4.所有的肉我都是自己处理的，鸡肉记得去皮，可以喝炖汤的，用骨头或者精肉，油花全部撇掉 5.甜汤也是自己做，只用少量的冰糖蜂蜜提个味，偶尔吃点没事，减肥才有动力 6.强烈推荐新疆番茄罐头🥫，零添加纯番茄，🍅味道很足减脂期还能拿来煮点汤水，拌面拌土豆都🉑 减脂减重要看个人体质，不要强求不要急于一时，慢慢来贵在坚持，祝大家都能早日达到理想体重，胖瘦皆美好，健康最重要❤️