适量根据自己调整，吃的时候注意量
鸡蛋蛋白质，吃的时候一个吃一个鸡蛋量，做的时候多做的，不要一顿都吃了。假设吃了两个鸡蛋，其他蛋白质就不吃了
鸡蛋打匀低温翻炒，提前准备一口饭，白米饭比杂粮饭升糖快，大基础的朋友尽量选择杂粮的，白米饭可吃半碗量。小基数可以自由切换
半成品后开水烫，因为比较难熟，所以过水后高温翻炒加速，比较健康
减肥也需要优质油10-20g一天，所以喷掉油帮助我们吸收，不要觉得水煮就是健康哦。不过外面饭店都可能油的来源五花八门，因为不“知根知底”，外面点的菜就过过白开水吧
蔬菜吃完两拳，配菜写的量可以吃完，如果自己比例增加的，记得吃的时候分出来，虾仁鸡蛋一拳的量，饭吃一拳