墨鱼已经是三去处理的就直接面粉加点清水和盐抓匀腌制会儿，洗干净切大块备用
酱料的所有调料装碗里搅匀备用
黄萝卜洋葱切碎
开水放味好美海鲜专用调料适量，然后焯一下切好的墨鱼
海白菜要早点冲水洗，泡至少1小时中途抓洗，勤换水，直到不太咸
热锅倒油，炒胡萝卜和洋葱2分钟左右
加炒酱翻炒均匀
海白菜和青椒段炒一下加点清水煮一会
海白菜，黄萝卜煮熟可以放墨鱼，喜欢软的菜就多煮会儿
配上紫米饭，再加一两块泡菜，美美的一餐均衡营养饱腹感强。