减脂期，我天天吃这个
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目前减肥32天，减掉6.5公斤。
坚持18-6断食，每天空腹有氧50分钟。
力量训练40小时。
尽量不在食物中添加油脂，靠肉，蛋，奶，坚果的脂肪。
不吃添加蔗糖的食物。
吃水果。
碳水吃黑面包，燕麦，荞麦面条，土豆，红薯等。
这个鸡肉条是我每天必吃的，一天一把，好吃方便。
100g鸡胸肉约含25g蛋白质。
我用2200g生鸡胸最后做出1072g鸡肉条。脱水50%
所以我们可以粗略的计算成，100g鸡肉条含50g蛋白质。
减脂期，我天天吃这个的做法步骤
步骤 1
鸡胸肉剃去肥油，筋膜，绞肉机打成泥，加入全部调料，拌匀，建议用厨师机，因为我一次要做至少2公斤，拌起来还是挺吃力的。
🚩🚩🚩咱们这个是直接吃的所以盐不多，13g左右，要是健身的小伙伴，可以更少一些。
步骤 2
鸡肉泥放进裱花袋，剪个口（建议2cm），整齐的挤出来。
🚩🚩🚩裱花袋要套双层，或者直接套个硅胶的。鸡肉不好挤，容易破。
步骤 3
进烘干机，我的烘干机大概35度吹了5小时。期间上下层交换几次。
我习惯的是比较韧，但是不算费牙的程度，大概是脱水50%。
菜谱创建时间：2025-03-15 03:41:38