做法 1. 在碗中加入燕麦片、奶粉、奇亚籽、亚麻籽粉、羽衣甘蓝粉和可可粉。 2. 倒入约200ml温水或温牛奶，搅拌均匀。 3. 静置5-10分钟，让奇亚籽和燕麦片充分吸水，形成浓稠口感。 4. 再次搅拌均匀，即可食用。如需更丝滑的口感，可用奶泡器轻微搅打。 营养价值分析（估算值） • 热量：约250-300 kcal • 蛋白质：约12-15g（奶粉、奇亚籽、亚麻籽提供） • 膳食纤维：约8-10g（燕麦、奇亚籽、亚麻籽、羽衣甘蓝粉提供） • 健康脂肪：富含Omega-3（来自奇亚籽和亚麻籽），有助于心血管健康 • 矿物质：含有丰富的钙（奶粉）、铁（羽衣甘蓝粉）、镁和钾 • 抗氧化剂：可可粉提供黄烷醇，有助于心血管健康