真正低GI 有机低糖饭『控糖杂粮饭』
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↗️高碳水杂粮：有机白糯米｜有机小米｜有机黑糯米｜有机紫糯米（紫米）
↘️低碳水杂粮：有机黑米｜有机糙米｜有机玉米碴｜有机高粱米｜有机荞麦米｜有机糙米｜有机藜麦米｜有机燕麦米｜有机薏仁米｜有机胚芽米｜有机青稞（提前浸泡 4 小时）
❌不要吃纯杂粮，难吃，无法持久
✔搭配米饭一起煮，好吃，更健康
可以采用1:1或者1:2的方式，一般成人饭量在150-200克米饭，生米重量为½，也就是75-100克的生米是一顿的饭量！水量可以按自己的口味，粒粒分明的是1:1，软糯口感是1:1.5，钢筋口感是1:0.8！可以一次多做一些，趁热冷冻保存防干，然后吃的之后不需要化冻，直接20升微波炉高火加热2分钟即可~
推荐3款很不错的杂粮饭👍
1️⃣绿豆100克：大米100克（豆提前一夜浸泡）
2️⃣荞麦50克：藜麦50克：大米100克（荞麦藜麦提前浸泡4小时）
3️⃣青稞100克：大米100克
菜谱创建时间：2025-10-01 14:16:46