必须含有碳水化合物的谷物类主食（我不爱大米，我爱各种麦：燕麦、黑麦、麦麸、小麦面、全麦面包。。。）
必须含有的牛奶蛋白、动物蛋白或者大豆蛋白等等的各种蛋白质君
必须吃到新鲜又貌美的水果［原谅我是水果外貌协会会长哈哈］
必须吃到新鲜的绿色蔬菜（或者最最起码用来凑数的黄瓜and圣女果），其实鲜蘑菇也是个不错的选择哦
考虑到含脂量，坚果类（花生酱、杏仁、腰果）是我可有可无、时吃时省略的东西，166的身高，从120减到不足98斤的我，一定要保持哦