早餐：2个白煮蛋+2片烟肉（选肉的时候注意淀粉含量） 半个西柚
午餐：肉（鸡肉/猪肉/牛肉），主要白煮或者盐烤，偶尔允许自己换口味，但绝对不能油炸 蔬菜：绿色蔬菜过水（或者生吃）凉拌沙律 本人实在很爱大米怕吃不饱，所以要有个主食蔬菜，如南瓜/胡萝卜/萝卜/西兰花/茄子/黄瓜/番茄/金针菇，另外洋葱对分解油脂很有效（土豆/红薯不能吃） 豆腐蛋白质很高，应该可以吃，魔芋也是减肥利器。而红豆/绿豆之类的碳水含量过高，这里还是别吃了… 另外加一碗味噌汤 最关键的，半个西柚
晚餐：鱼（我这里都是海鱼，所以主要是便宜点的鲭鱼/鲳鱼/马鲛鱼/秋刀鱼），不油炸 与中午同样，蔬菜 半个西柚
如果嘴馋可以喝黑咖啡或者淡茶，脱脂牛奶