菠菜要选baby spinach，就是这种没有根的可以生吃的。最好是有机的哦，生吃比较放心～
放一cup菠菜叶子，再放香蕉段
倒进去牛奶，再撒一勺chia/hemp/flax种子混合，保证omega3摄入～
Duang～
很好喝哦～