一边吃饱一边瘦
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早餐三个拳头：
一拳头蛋白质：一个鸡蛋 两个蛋白
一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，等
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
牛奶（可选）
午餐三个拳头：
一拳头蛋白质：鸡蛋白，鱼虾鸡胸肉
一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，杂粮饭等
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
高碳水蔬菜放在早餐和午餐
晚餐两个拳头
一拳头蛋白质：鱼虾
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
记得补充多种维生素哦，一天一粒，市面上买的就可以
菜谱创建时间：2017-06-21 21:22:05