蒜和姜剁粒，盐，油，糖，酱肉，胡椒粉放适量腌制瘦肉和虾（瘦肉自己切好片或块，虾仁是已经在商场可以买的冰冻虾仁）
等肉腌制的时候，削好胡萝卜和土豆的皮，然后西蓝花切一小颗，土豆、玉米切粒，胡萝卜切片。
清水入锅，烧滚后放土豆煮到半熟，再放西蓝花，玉米，胡萝卜煮一下就好，然后捞起。（可以尽量把煮过的水留起一点）
重新放一点点油起锅，放腌制好的虾仁和瘦肉炒，炒熟后把玉米，胡萝卜，土豆西蓝花和刚留起的水一起倒入锅里，放适量盐，然后再小火煮一下。
最后把它放的好好的，中午吃的时候特别有成就感，也能吃的香，晚上就更有动力做运动啦！！！