减脂无油·鸡米花

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作者: 希源yuan
快手、无油、无蛋版!

用料

减脂无油·鸡米花的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净,切块。 放少许酱油、黑胡椒粉、淀粉搅拌均匀,腌半小时以上。

步骤 2

因为家里没有面包糠,就自己做了馒头屑充当面包糠了。 全麦馒头撕成小块,放微波炉中,中火三分钟,再用搅拌机打碎即可。

步骤 3

把腌好的鸡肉放入馒头屑中,均匀的裹上。

步骤 4

均匀地摆在碟子上。

步骤 5

包上保鲜膜,扎些小洞。 放入微波炉中,高火2分钟。 取出,翻面,再高火1分钟即可。 烤箱烤的话,180度15分钟。 时间只是参考,不管是微波炉或烤箱都注意不要烤过头了,随时观察。

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步骤 6
步骤 6

出炉,挤上番茄酱就可以享用了!

步骤 7

口感很嫩,无油吃着无负担,宝宝也可以吃哟!

菜谱创建时间:2018-04-29 20:12:07
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