牛奶银耳莲子羹（206kcal/份）
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热量总计：206kcal
营养素：蛋白质 9.4克，脂肪 8克，碳水 26克
耗时：3~4小时（含准备时间）
备注：蛋白质含量略低，减肥期间如果当作正餐一般会配一个水煮蛋（根据当天的摄入吃全蛋或者只吃蛋白）
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一人份的量，以下食材的重量都是可使用的部分，即去根去核的重量
牛奶银耳莲子羹（206kcal/份）的做法步骤
步骤 1
银耳去根撕碎，冷水泡发，1小时以上。
莲子略洗，放入冰箱冷冻1小时以上。
步骤 2
银耳，莲子，枸杞，红枣放入炖蛊，加水至淹没食材，隔水炖2~3小时，银耳炖出胶质即可
菜谱创建时间：2019-03-24 19:16:30