牛排煎蛋，芦笋樱桃，牛奶
全麦土司，鸡胸肉松，咖啡拿铁
牛排水煮蛋，生菜小番茄，黑麦欧包
芦笋煎蛋，小番茄紫米杂粮饭团，咖啡拿铁
黑椒牛排生菜，山药泥草莓酱煎蛋，咖啡拿铁
小麦胚芽土司，乳酪酱，牛油果花，水煮蛋，咖啡拿铁
全麦土司，草莓酱，小番茄水煮蛋，凉拌黄瓜，咖啡拿铁
全麦土司，水煮蛋，草莓，咖啡拿铁
西兰花全麦土司末，洋葱，胡萝卜鸡蛋能量棒
全麦贝果，水煮蛋沙拉酱，苦菊，咖啡拿铁
午餐；鸡蛋牛油果，西红柿炒意面，花茶
午餐；紫米杂粮饭团，苦菊，鱼肉火腿，柠檬水
减脂午餐，红薯三块，苦菊100克，龙利鱼一块儿有125克，提子6个。
礼拜二和礼拜五是轻食日，所以中午吃大虾4只，一个水煮蛋，西兰花，一天的热量不超过500大卡。
减脂午餐，香煎鸡胸肉125克，玉米，西兰花200克，赤豆薏米水无限量。
减脂午餐，荞麦面70克，香煎鸡胸肉130克 炒南瓜200克，西红柿半个，赤豆薏米水无限量。
减脂午餐：西红柿意面，炒南瓜丝，香煎鸡胸肉，赤豆薏米水。
减脂午餐：豆角西红柿，黑椒牛排，全麦馒头一个半，赤豆薏米水无限量。
减脂午餐：轻食日一天热量不超过500大卡。黑椒鸡胸肉，西兰花西红柿，秋葵，炒赤豆薏米水无限量。
减脂午餐：黑椒鸡胸肉，黄瓜，炒洋葱杏鲍菇，糙米饭，赤豆薏米水无限量。
减脂午餐：炒西葫芦丝，黑椒鸡胸肉，西红柿，红曲粉全麦馒头，赤豆薏米水无限量。
减脂午餐：炒空心菜，水煮鸡胸肉，全麦杂粮饼干，赤豆薏米和水。
1.早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。 2.中午一般吃杂粮饭（熟100克），意面（生50-70克），鸡胸肉，鱼肉虾，牛肉（100-125克左右），蔬菜（200克），少油少盐，不吃糖《包括蜂蜜，白糖，冰糖等》，只要是糖就不吃。 3.晚上吃黄瓜，西红柿，或者苹果一个，香蕉一根，草莓等，时令水果，也可以吃豆腐煮蔬菜，或者鱼肉，虾，鸡胸肉适量就好，每天运动一个小时无氧运动加有氧运动。减肥是女人终身大事，吃的健康加自律，运动，皮肤会越来越紧致，希望遇见更好的自己，和厨友们共勉，加油加油💪💪💪😄😄