建个菜谱，方便传早餐～😉
早餐的质量，能够决定人一天的满足感。一餐丰富美味的早餐，会给人带来幸福和充实的感觉，也给一天的工作打下坚实的基础。从长远效益来看，一餐高质量的早餐不仅会让人活力十足，还能远离糖尿病和冠心病。长期不吃早餐会增加成年人胃病、胆结石、糖尿病、冠心病的危险，还会促进发胖。对于未成年的儿童 少年来说，不吃早餐会让记忆能力和注意力集中度下降，从而影响学习成绩。
一顿满分早餐应该具备5个条件，
1.淀粉类主食，如馒头、粥、饼、发糕、面包、包子等；
2.富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品等；
3.富含膳食纤维和维生素C的果蔬；
4.坚果类；
5.健康的烹饪方式。
健康吃早餐的做法步骤
步骤 1
淀粉类主食是我国居民最主要的能量来源，先吃点主食有利于消化液分泌，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，至少要有其中的1-2种，种类丰富更好。
步骤 2
奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”
步骤 3
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等多种营养成分。
步骤 4
把晚餐看电视时吃的坚果移到早餐来，吃1汤匙杏仁、松子或者花生，不仅不会造成肥胖还能提高早餐质量。果仁美味可口，富含维生素E和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。
步骤 5
健康的烹饪方式最好选择蒸、煮、烤等，油炸不仅会使营养成分遭到破坏，含有较高的脂肪和能量外，还会产生多种有毒致癌物质。
菜谱创建时间：2019-05-30 20:30:42