备料
在思念手抓饼和三全手抓饼两者纠结了一会儿… 三全的脂肪含量比思念的低一个百分点… 三全更便宜，好吧，就选他…
学会了看成分表，不由自主的算我吃进去多少蛋白质
做就不详细说了，包装上有
只是把火腿肠煎了煎
蛋熟了，起锅，刷酱
配上豆浆，简单还好吃！
原谅我吃我的减脂早餐，脂肪率从25%掉到了22.8%，也就一，两个月！
瘦是瘦了，下一步是塑形，让肌肉含量增多，保证蛋白的摄入… 人一天约摄入1.5g/kg 我大约需要75g，这顿早餐蛋白 一张饼：0.73*8=5.84g 一个鸡蛋约：7g 一根火腿肠：1.4*4=5.6g 一包豆浆：1.53*3=4.59g 一顿早餐共摄入23.03g蛋白 还剩约52g蛋白，就靠午餐和晚餐了！ 慢慢来，我发现减脂容易，长肌肉很慢，大家不要着急！