🍄🍄红薯果干燕麦粥 ~
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🍄🍄红薯果干燕麦粥 ~
最近特别喜欢喝煮的燕麦粥
煮出来的粥很浓稠 有胶质 我特别喜欢
放了红薯和果干来增加甜味 如果喜欢吃甜的
可以再放点儿代糖 不过代糖会让人水肿
所以用量还是少点儿最好 ！
我用的果干是综合型的 有椰子片 蔓越莓 坚果
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食材：(两餐的量)
红薯：238g ❤❤ 214kcal
燕麦片：70g ❤❤ 263kcal
果干： 15g ❤❤ 87kcal
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Total：
一共❤❤ 564kcal
碳水：95.2g ❤❤ 69%
蛋白质：13.5g ❤❤ 10%
脂肪：12.7g ❤❤ 21%
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做法：
1⃣锅里烧开水 倒入燕麦片 煮沸腾
2⃣红薯去皮 切块 也倒入锅里 中火咕嘟
3⃣煮到燕麦出胶质 红薯煮熟
4⃣放果干 稍微再煮几分钟 完成
5⃣燕麦粥的浓稠程度自己把握
习惯稠的就多煮会儿 喜欢稀的可以多加点儿水
菜谱创建时间：2019-07-29 11:26:09