凉拌菜-黄瓜🥒鸡蛋干、紫甘蓝、蟹棒、午餐肉。 香油 花椒面 醋 酱油 辣椒油 鸡粉
火鸡腿炖的玉米和胡萝卜；火鸡蛋白质含量比普通鸡高，热量和脂肪含量比普通鸡低很多........太完美了吧 .....趁在国外 减脂期要好好利用火鸡呀～～ 这一个大鸡腿 两天的量
凉拌紫甘蓝
菜花当饭吃之菜花炒蛋肠
玉米糊蒸枣
紫甘蓝木耳炒蛋
黄瓜炒蛋和火腿
两天的便当🍱无油烤去皮火鸡腿肉➕伴紫甘蓝和孢子甘蓝➕半根玉米➕半颗蛋
西葫芦炒蛋和午餐肉...
黄瓜胡萝卜炒鸡丁 不算炒的 我先用一点点水 倒锅里开了以后下鸡丁（水只是为了不让鸡肉粘锅）鸡丁差不多了 放拌面酱或者豆瓣酱 随便啥 好吃就行 ....鸡肉半熟的时候 放黄瓜胡萝卜丁 就这么炒啊炒 蔬菜会出水 就没有糊锅问题了……熟了以后开大火收个汁 完美 出锅～ 腌鸡肉：料酒 生抽 胡椒面 盐/生抽 一勺淀粉
两天量的便当🍱 烤鱿鱼圈500g 烤完感觉就三百克了…… 两个菜椒铺下面 吸味道～ 玉米一根、一天一个蛋、另加每天三根蟹棒和一个香蕉 全加一起分成两顿 约一顿500卡上下吧 我还算上了用油的热量 不过 都是往多了算 不过无所谓 离800卡还有至少两片面包的量呢 啊 想吃米饭🍚
红豆薏米-红枣银耳汤 ➕代糖
完全与减肥无关的零食 只为了自己整理菜谱方便：160g全脂奶粉➕80g无糖干果燕麦➕120g无糖酸奶 搅拌成面团 放冰箱冷冻 后拿出来切开：约每个15g 50大卡……无法停止一直想吃 减肥期间最好不要做...除非有超强自制力
金枪鱼沙拉 金枪鱼罐头50g 其它蔬菜 随便吧 加上 并不低脂的酱料 一共300卡上下
做了一次就不想再做的 越南春卷
太费劲了…… 弄了四个小时 两大盒.....各类可生吃的蔬菜 和烤鸡胸 用的泰式腌料做的烤鸡胸......后来鸡胸不够了 用辣条 金枪鱼罐头 酸黄瓜之类的来替补....我的天 够吃三天.....