吃蛋白粉 不会胖的妹子们 一勺粉30g 高蛋白 一勺120大卡 一根大香蕉的热量。 过了30岁之后，肌肉掉的很厉害，其实很多女生都是可以吃点蛋白粉的。
增肌 两个时段吃 一：早起泡一杯 加上主食 二：健身房撸完铁半小时内来一杯 强度和重量非常大的时候 练到一半补充一勺 强度很大的时候 亲们 早起身体对于蛋白质和碳水的敏感度高 利于吸收 练后身体也是对于蛋白质和碳水非常敏感，这时候补给是必须的。不然白练。我的练后餐一般是一个白馒头（我是增肌啊，减脂的妹子就别吃了）一勺粉泡水摇一摇。high起来！ 练后吃 是完全不会胖的 只要你的训练量够 不锻炼的妹子如果觉得肌肉掉的很厉害 早起空腹泡一杯，安心吃。少吃零食甜点就完事了。我自己是断糖的 除了主食和每天一个水果。其他糖分尽量断了。
一勺30g 120大卡 想想你的奶茶 饮料 蛋糕 一口就这热量了 所以 吃的干净 好好吃饭 好好锻炼 才能遇到更好的自己。