三色糙米先浸泡两小时再用电饭锅煮饭键煮饭，水要比平时煮饭的水再多一点，煮好后焖十分钟再开盖。
把米饭打散，晾凉后按一个人吃的量分装，放冰箱冷冻，需要吃多少就取多少，蒸热就可以吃了。蒸热后要炒，要包饭团或者搭配蔬菜肉类来吃都可以。
炒--把饭蒸热后压散，平底锅里少油不加盐炒好鸡蛋和青菜，再把米饭倒下去翻炒就可以。
包饭团--把饭蒸热后平铺在保鲜膜上，撒上肉松、平铺一叶青菜，挤上低脂沙拉酱，铺上黄瓜丝、胡萝卜丝、蟹柳条、整颗水煮蛋，抓保鲜膜四个角把饭团给团成圆形团紧实了，对半切开就可以了。
配菜--把饭蒸热后打散，煎一块去皮鸡腿肉（切条摆盘会更好看，我懒，就整块啃了），可以再搭个西兰花炒虾仁，吃不了那么多的，可以分两次做。完美！