早餐杂粮豆浆/浓汤(小美或破壁机)

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早上太赶,快速营养早餐做起来,可以破壁机也可以用小美,小美的话豆子要先泡,先20分钟/100度/速度1煮熟,再3分钟/速度10(速度在5停留3秒逐渐转到10)破壁。

用料

早餐杂粮豆浆/浓汤(小美或破壁机)的做法步骤

步骤 1

黑米+黎麦:30克,黄豆+黑豆:60克,红枣两个,水1000-1200克

步骤 2

清火润肺:莲子24克,百合16克,绿豆30克,小米30克,水1000-1200克

步骤 3

健脾胃:山药60克,花生10克,小米30克,红枣一颗,水1000-1200毫升

步骤 4

助睡眠:苹果半个,山药60克,小米40克,红枣2个,水1000毫升

步骤 5

经典豆浆组合:黄豆:40克,小米:20克,糯米:20克,水800毫升

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步骤 6
步骤 6

助睡眠:山药一小节,莲子:20克,百合:10克,糯米:20克,水600-800毫升

步骤 7

助生长,开启元气满满的一天。黄豆:20克,黑豆黑米黑芝麻花生各10克,核桃:2颗,水600克

步骤 8

补钙:花生核桃黑豆黑芝麻小米各10克,适量葡萄干调味,加水600毫升。

步骤 9

补肾强身花生腰果饮,花生:30克,腰果20克,大米50克,加水1000毫升。

步骤 10

补脑益智核桃腰果豆浆,核桃:25克,腰果:25克,黄豆:50克,加水1000毫升。

步骤 11

花生核桃露,花生:20克,核桃:3个,糯米:15克,加水500毫升。

步骤 12

板栗:8个(烫下开水剥皮),红豆:45克,糯米25克,大米:20克,水1000毫升。 更多有关板栗山药和紫薯的搭配请看以下链接: https://www.xiachufang.com/recipe/105999626/

步骤 13

润燥。莲子,20,小米20:银耳:5克

步骤 14

补气养血,美容养颜,五红豆桨,红豆:20克,花生:20克,红枣:6颗,枸杞:5克,红糖一块。

步骤 15

养肝明目,豌豆:22克,黄豆:15克,黑米15克。

步骤 16

补脾益气,黑豆黄豆红豆黑米各10克,黑芝麻:10克,枸杞:5克,红枣4颗。

步骤 17

补虚:黄豆20克,莲子15克,花生15克,水600毫升。

菜谱创建时间:2020-11-02 15:25:38
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