碳水:白米粥、地瓜 蛋白:大葱虾仁 纤维:蒸水果玉米、水果、丝瓜炒鸡蛋
碳水:二米粥,火腿炒米 蛋白:烤鱼、牛奶 纤维:丝瓜滑牛肉、蓝莓水果 ⚠️:省时小技巧:海鱼提前一晚腌好,第二天早上直接进烤箱,基本不费功夫(没有烤箱可以平底锅煎)
碳水:煎饺 蛋白:水蒸蛋、牛奶 纤维:蒜蓉红薯叶(可以蒜蓉菠菜)、水果
碳水:火腿碎面包煎蛋饼、白米粥 蛋白:右上角自制的虾饼 纤维:水果、火腿丝瓜(这周主题是丝瓜,家里丝瓜摘太多了😭) 石榴果汁
碳水:丝瓜汤面条 蛋白:茶叶蛋 纤维:丝瓜、石榴 油脂:杏仁
碳水:红烧牛肉面 蛋白:牛肉 纤维:橙子 果汁:石榴百香果果汁 红烧牛肉是自己前一天自己炖的 第二天直接当卤子特别方便
碳水:红萝卜奶粥、笋瓜煎饼 蛋白:盐水虾仁 纤维:土豆丝、猕猴桃 油脂:核桃
墨西哥牛肉卷饼 (饼是在超市买的,内馅儿牛肉或鸡肉可以提前一晚上超好,第二天早上用锅一热,配一些生菜叶卷进饼里面就可以了) 纤维:水果
酸汤馄炖 桃子🍑 牛奶