小学生营养早餐(1)

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作者: 123sanshine
❤️自从家里小朋友开始上了小学,认真搭配并记录起营养的早餐 ❤️餐食营养搭配从这几方面着手:碳水化合物➕优质蛋白(红白肉优先)➕纤维(蔬菜水果),基本就够了,如果有条件再搭配一些优质油脂更棒了。 ✨碳水化物主要来源:米面主食、杂粮和薯类根茎类 ✨优质蛋白主要来源:蛋、肉:尽量选择牛羊肉、虾、鱼类海鲜 ✨纤维主要主要来源:蔬菜、水果 ✨优质脂肪主要来源:优质肉类脂肪、还有最方便的来一小把坚果(现在很多小袋包装坚果组合,超市都可以买到) ❤️其实不论是早餐还是午餐晚餐,都按这个搭配基本算很全面。 ps:主要来源不是说这样东西里面单一含有这个,米面碳水里面也含有植物蛋白和纤维!我们这里说的是我们想要得到的主要含量~

用料

小学生营养早餐(1)的做法步骤

步骤 1

碳水:白米粥、地瓜 蛋白:大葱虾仁 纤维:蒸水果玉米、水果、丝瓜炒鸡蛋

步骤 2

碳水:二米粥,火腿炒米 蛋白:烤鱼、牛奶 纤维:丝瓜滑牛肉、蓝莓水果 ⚠️:省时小技巧:海鱼提前一晚腌好,第二天早上直接进烤箱,基本不费功夫(没有烤箱可以平底锅煎)

步骤 3

碳水:煎饺 蛋白:水蒸蛋、牛奶 纤维:蒜蓉红薯叶(可以蒜蓉菠菜)、水果

步骤 4

碳水:火腿碎面包煎蛋饼、白米粥 蛋白:右上角自制的虾饼 纤维:水果、火腿丝瓜(这周主题是丝瓜,家里丝瓜摘太多了😭) 石榴果汁

步骤 5

碳水:丝瓜汤面条 蛋白:茶叶蛋 纤维:丝瓜、石榴 油脂:杏仁

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步骤 6
步骤 6

碳水:红烧牛肉面 蛋白:牛肉 纤维:橙子 果汁:石榴百香果果汁 红烧牛肉是自己前一天自己炖的 第二天直接当卤子特别方便

步骤 7

碳水:红萝卜奶粥、笋瓜煎饼 蛋白:盐水虾仁 纤维:土豆丝、猕猴桃 油脂:核桃

步骤 8

墨西哥牛肉卷饼 (饼是在超市买的,内馅儿牛肉或鸡肉可以提前一晚上超好,第二天早上用锅一热,配一些生菜叶卷进饼里面就可以了) 纤维:水果

步骤 9

酸汤馄炖 桃子🍑 牛奶

菜谱创建时间:2020-12-02 19:55:04
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