控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥

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作者: 鱼片私厨
【我要美我要瘦我也要美食】 严格记录我家的豪华金枪鱼三明治的卡路里数据 【A材料】金枪鱼酱用料⬇️可以做4个三明治 *一罐水浸金枪鱼180cal *70g蛋黄酱484cal *Hemp seed(中文不知道)10g60cal *洋葱碎15g 8cal *芹菜末 30g 5cal 合计卡路里737(⚠️1/4就是185卡) 【B材料可选】 *牛油果1个200g是342卡(⚠️1/4个85卡) *生菜叶子一片15g左右3卡⚠️ *芝士1片25g75卡(1/2片38卡)⚠️ *全麦面包1片45g左右100卡⚠️ 我先生的豪华三明治🥪是2片面包and其他都要,所以卡路里是511cal 一杯Americano美式咖啡是10卡 【C】一碗小米藜麦粥算78卡(50g小米15g藜麦750ml水煮粥3个人吃)+一碟小菜算30卡 🐽我先生一顿早餐ABC是628卡 🐽我1/2(AB)C是372卡✌️ 以下是4个三明治的量

用料

控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法步骤

步骤 1

【A金枪鱼酱】金枪鱼罐头控干水分➕蛋黄酱70g➕15g洋葱碎➕30g芹菜碎➕1大匙10ghemp seed一起搅合搅合均匀

步骤 2

【AB装配一个标准三明治🥪】2片面包➕1片生菜➕1/4金枪鱼酱➕1/2片芝士片(照片里没有放牛油果🥑注意芝士放在最上层比较容易融化)

步骤 3

放在panini press上400F2分钟热一下,让芝士融化(下次补照片,这是烤猪肉panini的照片)

步骤 4

盛粥,装盘,做咖啡☕️开动喽🥢能量满满,营养丰富,水果等稍后点心时间再吃👍一顿早餐先生628卡,我半个三明治372卡

菜谱创建时间:2021-01-13 07:19:05
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