早餐喝了瓶理想燃料能量咖啡，吃了几个草莓🍓 草莓也含糖少吃一些
午餐蒸了一根山药，炒了点排骨🥩，煎了芦笋，给芦笋焯水顺便焯水了几个西蓝花🥦
排骨： ①排骨洗净泡出血水，锅中烧水沸腾后下入排骨焯水10分钟 ②放入高压锅加水炖煮30分钟 ③这时候就熟了可以盛出来撒点盐，喝着排骨汤吃肉 ④我这个又炒了炒，小火锅中热油，放入适量葱花，一勺辣椒面，1/3老抽，放几勺排骨汤 ⑤放入煮好的排骨，炒一炒加点盐 出锅啦♡
蒜香芦笋： ①芦笋削皮(花的部分靠下三指的位置开始往下削)，切一下根部(用刀试探一下，感到有点阻碍硬硬的，把他切掉) ②锅中烧热水焯水2分钟 ③盛出晾在一边备用，切蒜末，可以多一点 ④另起锅，小火倒一些橄榄油，油热放蒜末，蒜末炒至焦黄，下芦笋煎一煎 ⑤撒一些黑胡椒粉，半茶匙盐 Over
下午冲了一杯血橙莓果味固体饮料 充电站:-D
晚餐能量棒➕防弹抹茶