我的生酮饮食一日三餐
8人浏览 1人收藏 1人做过
我是第一次接触生酮饮食,认认真真看了产品的说明书,然后来规划我的一日三餐。不得不说,这种半代餐的方式非常适合我。2020年我整整胖了十斤,加上自己特别爱美食,如果让我节食减肥简直是要命。加上有伤,也不能过于大量的运动,所以减肥很困难。特意避开生理期,又调整了我的轻度贫血状态才试用了这套产品。3天成功瘦身2斤,观察几天之后,也没有反弹,应该是真的瘦了,体脂秤测量肌肉含量还增加了。准备再摸索适量加上运动,认认真真记下我的饮食,以备我日后参考~
我的生酮饮食一日三餐的做法步骤
步骤 1
早餐:理想燃料能量瓶子咖啡1瓶,搭配鸡蛋1个
这款咖啡还蛮好喝的,而且非常有饱腹感,基本喝完这瓶咖啡我就饱了。但是鉴于之前我有轻度贫血,虽然已经调整过来了,还是防患于未然,我又补充了一个鸡蛋。
一上午就很饱~中午吃饭都基本不饿~
步骤 2
午餐:上班自带的便当~菜花炒肉+红豆米饭
菜花炒肉占饭盒的2/3,红豆糙米饭占1/3。用的纯瘦肉,多吃肉和红豆,也是为了预防贫血。米饭里加了糙米。整体一盒下来饱腹感也是蛮强的。下午基本不饿,所以加餐饮料我都没喝。
步骤 3
晚餐:理想燃料生酮能量棒+蔬菜锅
蔬菜用的韩式泡菜锅底,里面加了西红柿、西兰花、平菇、豆腐,我吃了3小碗青菜没喝汤,吃了一根能量棒。结果吃好饱~下次要减量~~
菜谱创建时间:2021-03-19 00:27:19